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許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失！營養師王證瑋表示，鈣是人體必需的礦物質，屬於巨量礦物質之一，不僅有助於骨骼健康，同時也是身體其他組織器官的小幫手。不過根據調查發現9成以上成人都有缺鈣危機，實在不可不慎！
鈣質5大功能
1.維持骨骼健康
成長期到成年，骨骼建造都需要鈣幫忙。王證瑋說明，攝取足夠鈣質是維持成年骨密度關鍵，鈣質若攝取不足，骨骼會變得更薄、更脆、更容易骨折。
2.調節肌肉與心臟收縮
鈣能幫助肌肉收縮，鎂幫助肌肉放鬆，兩者可讓肌肉正常收縮，維持運動成效。此外鈣與鎂互相搭配，可讓心臟跳躍出和諧樂章，循環順暢。
3.血液凝固的小幫手
鈣在血液凝固中扮演關鍵作用，在受傷時引發一連串凝血過程，其中血小板為磚、凝血因子如水泥，兩者一起填補傷口，而血液中的鈣離子扮演著凝血因子的角色，缺鈣易導致凝血異常。
4.強化牙齒
鈣是牙釉質的一部分，牙釉質主要成分為鈣和磷的無機物，成長期鈣質攝取足夠，牙齒發育就好。
5.降低經前症候群（PMS）
鈣能穩定肌肉神經系統，足量的鈣能減輕PMS疲勞、情緒不佳、腹脹和對食物慾望。
7大天然食物補充鈣質
7至9歲每日建議鈣攝取量為800mg、10至12歲為1000mg、13至18歲為1200mg、成人則為1000mg。民眾可多補充富含高鈣的食物，如起司、牛奶、優格、優酪乳、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐等，都是很好的來源。尤其是一杯牛奶240c.c約等於兩片起司，喝下一杯牛奶就攝取到240mg鈣質。
來源：健康2.0